אלונה פטיט – מאמנת מכון כושר בתל אביב
נעים מאוד
שמי אלונה פטיט ואני מאמנת כושר. מקיימת פגישות אימון כושר אישי או אימון כושר לקבוצות קטנות בסטודיו שלי או בסטודיואים שונים באיזור תל אביב.

עקבו אחרי

חדר כושר בתל אביב:

אירובי

אימוני שריפת שומן

כשמדברים על כושר, ברור שמדובר במגוון רחב של אימונים ופעילויות. במהלך השנים, ועל רקע אחוזי ההשמנה ההולכים וגוברים באוכלוסיה, הלכה וגברה הפופולאריות של אימונים שהתכלית שלהם אחת היא: שריפת שומנים. על אילו סוגים של אימונים מדובר? מהן התמורות שלהם? מה חשוב לעשות לפני ובמהלך האימונים?

על אימוני שריפת שומן

מבחינה ביולוגית, הליך שריפת השומנים, המכונה "ליפוליזה", מבוטא בפירוק מולקולות המאוחסנות בתאי השומן או השריר על ידי גוף האדם. הגם ששריפת שומן מתבצעת בכל רגע נתון, 24 שעות ביממה, פעילות גופנית ממקסמת את התהליך, ולו מכיוון שהגוף מבצע שריפה של אנרגיה גם מפחמימות. ועדיין, ככל שהפעילות הגופנית אינטנסיבית יותר, כך ההשפעה שלה תהיה יותר על השומן, ופחות על הפחמימות.
חשוב לתת את הדעת, בהמשך לכך, על האימונים שאכן יביאו לשריפת השומן הגוף בצורה היעילה ביותר. החדשות הטובות הן שלא מעט אימונים עונים על ההגדרה הזו, ובכלל זה הליכה בקצב נינוח, ריצה, אירובי, ספינינג ועוד. גם פעילויות דוגמת משחקי כדור עשויות לשרוף שומן, אך ביעילות נמוכה פי כמה, וזאת עקב ההפוגות הרבות שנעשות במהלכן (טניס או כדורסל מהוות דוגמאות מובהקות לכך).

למי מתאימים אימונים לשריפת שומנים?

התכלית העיקרית של אימונים לשריפת שומן, כפי שראינו מעלה, ברורה. נקודת המוצא, בהמשך לכך, היא שהחלק הארי של אימוני כושר, כמכלול, ייעשו על מנת למקסם את שריפת השומן. נכון, יש אינספור השלכות חיוביות לפעילות זו – לרבות שיפור מאזני הגוף או מניעת מחלות כרוניות – אך מומחים בארץ ובעולם טוענים כי הגורם העיקרי המדרבן אנשים להתחיל בפעילות גופנית הוא שריפת השומן.
הדברים אמורים לא רק לגבי אלה הסובלים ממשקל עודף, אלא גם עבור אנשים שרוצים לזכות במראה מחוטב ואטרקטיבי פי כמה. בעידן בו המראה האתסטי משפיע על התדמית שלנו מעל הכול, ניתן להבין אותם.

כך עושים זאת נכון

אימונים לשריפת שומן, כמו כל סוג אחר של פעילות גופנית מאומצת, צריכים להיות מתוכננים לעילא ולעילא. החשש הגדול הוא שפעילות גופנית אינטנסיבית מדי עבור היכולות או המצב הבריאותי של האדם המבצע אותה עלולה להביא ללא פחות נזק מאשר תועלת. עקב כך, ברור מדוע עוד לפני שמתחילים לבצע את הפעילות הזו, נדרש לבצע בדיקות רפואיות שונות, ובכלל זה בדיקות משקל, בדיקות לאחוזי השומן והשריר וכן הלאה. המעקב צריך להתבצע גם במהלך האימונים, באמצעות מדידות שונות של הגוף.
המלצה ברורה היא שלא לבצע אימונים לשריפת שומן ללא התאמה של תוכנית אימונים אישית, כפי שיציעו בוודאי מאמני הכושר: התוכנית צריכה להתחשב במאפיינים הגופניים או הרפואיים, אך גם ביעדים שמעמיד האדם המעוניין בפעילות. מכיוון שיש זיקה של ממש בין פעילות גופנית לבין תזונה נכונה, ניתן ואף מומלץ להכניס לתמונה גם תזונאית, שתרכיב תפריט לכל אורך תקופת האימונים.

אימון אירובי – מה זה?

כיום, ההמלצה הברורה של כל רופא או מומחה בריאותי היא לבצע פעילות ספורטיבית אינטנסיבית, ורצוי בתדירות גבוהה ככל האפשר. אימון אירובי הוא אחת הפעילויות המומלצות ביותר, מהבחינה הזו. הוא מגלם בתוכו שורה ארוכה של יתרונות, וניתן לבצע אותו בדרכים מגוונות. הנה כל מה שחשוב לדעת על האימון האירובי.

על אימון אירובי ויתרונותיו

פעילות אירובית, ברמת ההגדרה שלה, היא פעילות המבוססת על מאמץ גופני רב, במהלכה מפעילים קבוצה גדולה של שרירים לפרק זמן ארוך. המשמעות הישירה של כך היא שבכוחו של האימון האירובי להעלות בצורה ניכרת את צריכת החמצן בגוף ואת קצב פעימות הלב, מה שממקסם עוד יותר את יתרונותיה. האימון משפר את תפקוד הלב ואת אופן הזרמת הדם בכלי הדם, מה שעשוי למנוע שורה ארוכה של מחלות בעתיד: לראיה, מחקר שהצביע על כך שאימון אירובי, אפילו כשהוא נעשה בתדירות שאינה גבוהה במיוחד, מקטין את הסיכון למות מהתקף לב ביותר משליש. מחקרים אחרים מצאו כי אימון אירובי עשוי לתרום לחיזוקה של העצם.
אימון אירובי מפחית את לחץ הדם בגוף, ובכוחו החיובי אף לסייע לרמות הכולסטרול בגוף: הפחתת הכולסטרול ה"רע" מחד, והגדלת הכמויות של הכולסטרול ה"טוב" מאידך. האימון האירובי, בהמשך לכך, הוא אידיאלי לאנשים המעוניינים להפחית במשקל הגוף שלהם, ולו עקב שריפת השומנים המאסיבית שהוא מאפשר.
גם מבחינה נפשית, נמצא כי לאימון האירובי יש תרומה משמעותית. הוא מביא לשחרורם של אנדרופינים במוח, מה שמשפר את התחושה הכללית, ועשוי לסייע להתגבר על מצבים של דיכאון או מצב רוח ירוד.

מגוון רחב של פעילויות

מעבר להגדרה הבסיסית של אימון אירובי, ובהמשך ליתרונות הרבים שלו, חשוב לבחון אילו פעילויות ספציפיות אכן מוגדרות ככאלה. בין הפעילויות ה"ספונטניות" יותר ניתן למנות הליכה מאומצת, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, סקי וכיוצא בזה. את הפעילויות האלה אפשר לבצע לכל אורך השנה.
המעוניינים בפעילויות אירוביות יכולים להצטרף גם לחוגים, הממקסמים עוד יותר את מעלות האימון האירובי, ואשר מוצעים דרך מכוני הכושר. חוגי אירובי ושריפת שומנים בהולמס פלייס כוללים, בין השאר, את החוגים הבאים:
• ספינינג
• טרקינג
• חתירה
• קיק בוקס
• זומבה
• ג'אמפינג
• אירובי דאנס
• ריקודי שורות / ריקודי בטן
החדשות הטובות: אתם מוזמנים להתחיל
היתרון המשמעותי של אימון אירובי הוא שכל אדם יכול לבצע אותו: נכון, בהתחלה צפויים קשיים לעמוד במאמצים, אך ככל שמתמידים בפעילות היא הופכת לפשוטה יותר לביצוע, ולכן גם יעילה יותר. אימון אירובי עשוי להתאים לגברים ולנשים באותה מידה, לצעירים ומבוגרים גם יחד.
המגוון הרחב של פעילויות הנכללות תחת הקטגוריה של אימון אירובי מביא לכך שכל אדם יכול למצוא את הפעילות המתאימה ביותר למאפיינים הפיזיים שלו, ליעדי האימון, וכמובן – גם לרצונות. ידוע הרי שפעילות גופנית, כשהיא גם מהנה, תהיה מוצלחת פי כמה.