מכון כושר בת"א

אלונה פטיט – מאמנת מכון כושר בתל אביב

נעים מאוד

שמי אלונה פטיט ואני מאמנת כושר. מקיימת פגישות אימון כושר אישי או אימון כושר לקבוצות קטנות בסטודיו שלי או בסטודיואים שונים באיזור תל אביב.

עקבו אחרי

חדר כושר בתל אביב:

הכל על אימוני מכשירים

אימוני מכשירים נהפכו מזה שנים לדבר פופולארי במיוחד בקרב הקהל הרחב הפוקד את מכוני הכושר בכל העולם. מכשירים אלו מאפשרים אימונים ממוקדים במיוחד, ועוזרים לנו להגיע ליעדים שלנו בצורה יעילה, נוחה ומהירה.
אימון מכשירים כגון רכיבה על אופניים חשמליים הינו אימון המתמקד במכשירים ספציפיים ייעודיים אשר מותאמים לקבוצות שריר קבועות. מבנה של תוכנית אימונים נכונה נשען על הידע המקצועי שהצטבר במשך עשרות שנים של מחקרים לגבי ספורט, והמכשירים הזמינים לנו כיום בנויים בצורה האופטימאלית בכדי לתמוך בביצוע תרגילים בטוחים ומדויקים בצורה הטובה ביותר.

יתרונות אימון המכשירים

מרכז ספורט איכותי הינו מרחב מכיל מכשירי כושר רבים ומגוונים המתאימים לכל קבוצות השריר השונות, ומאפשרים לנו לשמור על הכושר ולפתח את השרירים שלנו בכל חלקי הגוף, וזאת על-ידי תוכנית אימונים מסודרת. היתרונות של השימוש במכשירים ייעודיים אלו הינם רבים ומגוונים, וחלקם מפורטים ברשימה פשוטה זו:
1. יעילות – הזמן שלנו הוא המשאב היקר ביותר שלנו, והיעילות הגבוהה בכל מה שאנו עושים היא מעלה חשובה וחיונית. ניתן לייעל את האימון שלנו על-ידי התמקדות ודיוק בעבודת הכוח, שימוש בשרירים בצורה היעילה ביותר לפי הצרכים והמטרות שלנו. אימון מכשירים הוא בדיוק אימון שכזה, אימון מדויק, איכותי ויעיל במיוחד.
2. התאמה אישית – המכשירים מדויקים וייעודיים בצורה משוכללת, מה שאומר כי ניתן להתאים את האימון באופן אישי בצורה רחבה. פרמטרים המשתנים מאדם לאדם כמו אלמנט הגובה, אלמנט הכוח ההתחלתי, ושלל אלמנטים אחרים ניתנים לכיוון והתאמה, לכל מטרה. דבר זה חשוב במיוחד על רקע ההבנה כי לכל אדם נקודות החולשה ונקודות חזקות שונות, וכל מתאמן צריך תוכנית מותאמת אישית, ויכולת לעבוד עם מכשירים המתאימים לו.
3. בטיחות – שריר גדל בהתאם לשימוש בו, וככל שאנו מתאמצים יותר, וכמובן נחים בהתאם (ואוכלים בהתאם), השריר ילמד לאורך הזמן, ויפתח יותר כוח בכדי לעמוד בעומס. משקלים גבוהים במשקולות חופשיים עלולים להוות סיכון, בייחוד בהנפה, אך לא רק. מכשירי הכושר המודרניים מאפשרים אימון בטוח וללא סכנות מיותרות לפציעה, דבר חיוני וחשוב מאין כמותו בכל מכון כושר.

על חשיבות תוכנית האימונים

הצטברות הידע המקצועי בתחום פיתוח הגוף והכושר הגופני הובילה לא רק ליצירת מכשירים חכמים לאימון, אלא גם להבנה עמוקה ביותר על הצרכים הספציפיים של גוף האדם לצורך בריאות, כושר והארכת חיים, ולהגעה למצב אופטימאלי של הגוף, לשמירה על איכות חיים גבוהה.
המכשירים לבדם אין בהם דבר, אלא כאשר השימוש בהם נעשה על בסיס אותו הידע, ידע שמגיע בבנייה של תוכנית אימונים אישית המתאימה כמו כפפה לאדם הספציפי, ומשתנה בהתאם לשינויים שהוא חווה עם הזמן. אימון המכשירים מתאים לכל אדם שמחפש להגיע לאימונים יעילים, כלומר להתאמן בצרוה מסודרת, בלי לבזבז את הזמן, ולהפיק בכל אימון את המיטב והמרב.

האם אתם צריכים מאמן כושר אישי?

מאמן כושר אישי הוא המאמן שלכם לאיכות החיים, אותו האדם שדואג ביחד איתכם לבריאות, לכושר ולשמחת החיים שלכם. כל כך הרה מערכות בגוף שלנו תלויות בבריאות שלנו ובכושר הגופני שלנו, עד כי אין אולי דבר חשוב מכך בחיים, שכן בלי הבריאות שלנו, אין לנו ערך בדבר.
מאמן אישי הוא אותו האדם שמעיר בכם את המוטיבציה, נותן לכם את האנרגיה, ומעודד אתכם לעשות מעבר למה שאתם חושבים שאתם יכולים. הוא זה שמביא את הידע הנרחב כדי לגבות את הבחירות שלו לגבי האימון שלכם, וזה שדואג כי תבצעו את האימון שלכם בצורה הטובה ביותר

שאלו את עצמכם את השאלות הבאות:

אימון הכושר האישי הוא מתנה לעצמכם, מהלך בו אתם מצהירים כלפי עצמכם וכלפי העולם: "הכושר שלי, הבריאות שלי ואיכות החיים שלי חשובים לי, ואני מתכוון לעשות את המהלך הנכון ביותר, בלי להתפשר על עצמי. מגיע לי!"
כדי להחליט האם אתם צריכים מאמן כושר אישי, שאלו את עצמכם את השאלות הבאות, וענו עליהן בכנות:
1. האם תוכלו ליהנות מתמיכה מוראלית שתעודד אתכם לבצע את האימונים שלכם באופן סדיר?
2. האם יכול להיות שיש ידע מקצועי ואפשרויות אימון אשר אתם לא מכירים, ושיכולים להעלות את רמת הכושר שלכם גם במקומות בהם חשבתם שאי-אפשר?
3. האם הבריאות שלכם חשובה לכם, ואתם מודעים לסכנות שבאימון לא נכון, כולל פגיעות אורטופדיות, עצביות וכיו"ב?
4. האם המראה החיצוני שלכם ואיכות החיים שלכם חשובים לכם מספיק כדי לפעול למענם בצורה המינימאלית, ולקבל את המקסימום?
אם עניתם 'כן' לפחות על שתיים מהשאלות הללו, אין בכלל שאלה, והמתנות שמביא איתו מאמן כושר אישי מיומן ובעל ידע וניסיון הן דבר יקר מפז בשבילכם, ומוטב לו תצרו קשר עם מאמן בכיר כבר עכשיו.

היתרון הבריאותי הכפול

לפחות שני יתרונות בריאותיים משמעותיים מביא עימו מאמן כושר כשהוא פוגש אתכם לאימון אישי אחד על אחד. הראשון הוא הידע המקצועי הרב שמגיע בתיבת הכלים של המאמן. הידע כיצד להעלות את רמת הבריאות שלכם ע"י מינוף זמן האימון בצורה הטובה ביותר בהתאם ליכולות והמטרות שלכם. התאמה זו מאפשרת לכם להתקדם בצורה הטובה ביותר, בלי חשש כי אתם עושים טעויות או מבזבזים את זמנכם לריק.
השני הוא יכולת המניעה, שכן הימנעות היא התרופה הטובה ביותר. כמו העקרונות של הרפואה המונעת, השימוש בידע הגוף וההבנה של התרגילים והמבנה האנטומי שלנו, תוך התחשבות ביכולות האישיות של כל מתאמן ומתאמן, מאפשרים למאמן האישי הבכיר לייצר עבורכם תוכנית אימונים שתמנע פציעות. פציעה בעת מערך אימונים יכולה להיות דבר מתסכל במיוחד, שכן היא עוצרת את כל ההתנהלות השוטפת, דבר שעלול להוריד את המוטיבציה ולפגוע בהתקדמות שלכם, ומכאן שמניעת פציעות היא מטרה חשובה במיוחד. אופניים חשמליות יד 2 תל אביב

אימון אירובי – מה זה?

כיום, ההמלצה הברורה של כל רופא או מומחה בריאותי היא לבצע פעילות ספורטיבית אינטנסיבית, ורצוי בתדירות גבוהה ככל האפשר. אימון אירובי הוא אחת הפעילויות המומלצות ביותר, מהבחינה הזו. הוא מגלם בתוכו שורה ארוכה של יתרונות, וניתן לבצע אותו בדרכים מגוונות. הנה כל מה שחשוב לדעת על האימון האירובי.

על אימון אירובי ויתרונותיו

פעילות אירובית, ברמת ההגדרה שלה, היא פעילות המבוססת על מאמץ גופני רב, במהלכה מפעילים קבוצה גדולה של שרירים לפרק זמן ארוך. המשמעות הישירה של כך היא שבכוחו של האימון האירובי להעלות בצורה ניכרת את צריכת החמצן בגוף ואת קצב פעימות הלב, מה שממקסם עוד יותר את יתרונותיה. האימון משפר את תפקוד הלב ואת אופן הזרמת הדם בכלי הדם, מה שעשוי למנוע שורה ארוכה של מחלות בעתיד: לראיה, מחקר שהצביע על כך שאימון אירובי, אפילו כשהוא נעשה בתדירות שאינה גבוהה במיוחד, מקטין את הסיכון למות מהתקף לב ביותר משליש. מחקרים אחרים מצאו כי אימון אירובי עשוי לתרום לחיזוקה של העצם.
אימון אירובי מפחית את לחץ הדם בגוף, ובכוחו החיובי אף לסייע לרמות הכולסטרול בגוף: הפחתת הכולסטרול ה"רע" מחד, והגדלת הכמויות של הכולסטרול ה"טוב" מאידך. האימון האירובי, בהמשך לכך, הוא אידיאלי לאנשים המעוניינים להפחית במשקל הגוף שלהם, ולו עקב שריפת השומנים המאסיבית שהוא מאפשר.
גם מבחינה נפשית, נמצא כי לאימון האירובי יש תרומה משמעותית. הוא מביא לשחרורם של אנדרופינים במוח, מה שמשפר את התחושה הכללית, ועשוי לסייע להתגבר על מצבים של דיכאון או מצב רוח ירוד.

מגוון רחב של פעילויות

מעבר להגדרה הבסיסית של אימון אירובי, ובהמשך ליתרונות הרבים שלו, חשוב לבחון אילו פעילויות ספציפיות אכן מוגדרות ככאלה. בין הפעילויות ה"ספונטניות" יותר ניתן למנות הליכה מאומצת, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, סקי וכיוצא בזה. את הפעילויות האלה אפשר לבצע לכל אורך השנה.
המעוניינים בפעילויות אירוביות יכולים להצטרף גם לחוגים, הממקסמים עוד יותר את מעלות האימון האירובי, ואשר מוצעים דרך מכוני הכושר. חוגי אירובי ושריפת שומנים בהולמס פלייס כוללים, בין השאר, את החוגים הבאים:
• ספינינג
• טרקינג
• חתירה
• קיק בוקס
• זומבה
• ג'אמפינג
• אירובי דאנס
• ריקודי שורות / ריקודי בטן
החדשות הטובות: אתם מוזמנים להתחיל
היתרון המשמעותי של אימון אירובי הוא שכל אדם יכול לבצע אותו: נכון, בהתחלה צפויים קשיים לעמוד במאמצים, אך ככל שמתמידים בפעילות היא הופכת לפשוטה יותר לביצוע, ולכן גם יעילה יותר. אימון אירובי עשוי להתאים לגברים ולנשים באותה מידה, לצעירים ומבוגרים גם יחד.
המגוון הרחב של פעילויות הנכללות תחת הקטגוריה של אימון אירובי מביא לכך שכל אדם יכול למצוא את הפעילות המתאימה ביותר למאפיינים הפיזיים שלו, ליעדי האימון, וכמובן – גם לרצונות. ידוע הרי שפעילות גופנית, כשהיא גם מהנה, תהיה מוצלחת פי כמה.

 

יוגה ופילאטיס – כל היתרונות לבריאות

ככל שעוברות השנים, אנחנו מכירים יותר ויותר בחשיבותה של הפעילות הגופנית עבורנו. טכניקות, שיטות ותורות חדשות נכנסות לתמונה, בעוד אחרות, הקיימות כבר תקופה ארוכה, זוכות לפופולאריות הולכת וגוברת. יוגה ופילאטיס נכנסים לתמונה בנקודה הזו בדיוק. כיום, ידוע שהשיטות האלה תורמות לגוף שלנו באינספור מובנים, וכמובן – הן מהנות בכל קנה מידה. הנה כל מה שחשוב לדעת על המעלות הבריאותיות של היוגה והפילאטיס.

אז למה לבצע יוגה?

יוגה, המשלבת למעשה בין תורה פילוסופית לבין שיטה לאימון גופני, היא שיטה ותיקה מאד, אשר קצרה היריעה מלפרט כאן עליה באריכות. מה שחשוב להדגיש, כמובן, הוא שהיוגה תורמת באינספור מובנים לגוף שלנו, מה שמסביר את הפופולאריות העצומה לה היא זוכה כבר שנים ארוכות.
כצעד ראשון, יש לציין שהיוגה תורמת לשיפור גמישותו של הגוף, כמו גם להפיכתו לחזק יותר (בעיקר בתרגילים מורכבים, המצריכים הפעלת כוח). יוגה מסייעת בניקוי רעלנים מהגוף, שומרת על בריאות הגוף וכלי הדם ומביאה לחיזוקה של המערכת החיסונית של האדם, גם בקרב אנשים שנמצאים בהליכי שיקום עקב מאורע טראומתי שעברו. התכווצויות הגוף המתבצעות במסגרת היוגה משפרות את תפקודה של מערכת העיכול בגוף, ואף מביאה לכך שהתזונה שאוכלים אלה המבצעים אותה תהיה בריאה ומאוזנת יותר (עקב הסדרת רמות הקורטיזול בגוף).
כמובן שלא ניתן להוציא מהמשוואה גם את הפן הרגשי, בו היוגה מסייעת במידה לא מבוטלת. לא מדובר כאן רק על התמודדות עם לחצים קיימים, אלא גם על מניעת לחצים מלכתחילהף לא מעט מחקרים מעידים על כך בדיוק. היוגה, בהמשך לכך, תורמת לשיפורם של הקשיים החברתיים שלנו, ומבחינה קוגנטיבית משפרת את היכולת שלנו להישאר מרוכזים.

התרומה של הפילאטיס לגוף

יד ביד עם היוגה, שיטת הפילאטיס, שתכליתה אימון הגוף כך שיוכל לבצע את הפעולות היומיומיות במאמץ מינימלי, הופכת למבוקשת גם כן. ניתן למצוא כיום לא מעט חוגים המוקדשים לנושא, ואלה מושכים קהל נאמן של מתאמנים. חוג פילאטיס בהולמס פלייס מתקיים בסניפים השונים לאוכלוסיית המתאמנים של חדר הכושר, באמצעות מדריכים מיומנים ומכשירים המותאמים למשימה, והוא מסייע לאינספור אנשים מדי שנה.
תרומה עיקרית ראשונה של הפילאטיס נוגעת לשרירי הגוף. שיטה זו, פשוטו כמשמעו, מחזקת את השרירים בגוף, מה שגם הופך אותו למאוזן, ליציב ולבריא פי כמה. זאת ועוד, השיטה מביאה לכך שחיזוקה של מערכת השרירים נעשה באופן מאוזן, להבדיל מלא מעט שיטות אימון אחרות. השיטה מאפשרת לחזק גם שרירים "בעייתיים", שקשה לחזק בדרכים אחרות, דוגמת שרירי קרקעית האגן.
פילאטיס, בהמשך לכך, מסייעת לשיפורה של הקואורדינציה בגוף, מגדילה את הגמישות שלו ומשפרת את היציבה. ניתן להיעזר בפילאטיס על מנת להתמודד עם כאבים נקודתיים, בעיקר כאבי גב. השיטה מסייעת להשתקם לאחר פציעות או פגיעות גופניות, כאשר להבדיל משיטות אחרות העובדה שמדובר כאן בתרגול איטי ומבוקר מקטינה את פוטנציאל הנזק לגוף למינימום האפשרי.

כושר ישראלי סתיו חורף 2015

בשנים האחרונות, הלכה וגברה המודעות בישראל לגבי חשיבותו של אורח חיים פעיל ובריא ככל האפשר. אחד הביטויים המובהקים של כך הוא באירועי ספורט המאורגנים להם חדשות לבקרים, ומושכים אינספור אנשים אליהם. התקופה הנוכחית, היא תקופת הסתיו והחורף, נחשבת בעיני רבים לאידיאלית לפעילות ספורטיבית – בעיקר עקב מזג האוויר הנוח המאפיין אותה. אז מהם האירועים הצפויים בעתיד הקרוב? ומדוע זוהי תקופה אידיאלית להרשמה לחדרי הכושר למיניהם?

אירועי ספורט מרכזיים

קצרה היריעה מלתאר כאן באריכות את כל אותם אירועי ספורט או כושר אשר צפויים להיערך בישראל בחודשים הקרובים. ובכל זאת, ראוי להתייחס למרכזיים שבהם. תקופת הסתיו, ראשית, היא זו בה נערכות מספר צעדות מרכזיות. צעדת ירושלים, בחול המועד סוכות, מתקיימת בתקופה זו החל משנת 1972, במסלול מאתגר וחוויתי בעיר הבירה של ישראל. צעדות חשובות אחרות הן צעדת הילה בגליל (25/10), צעדת קריית אונו (7/11), צעדת בן גוריון ברמת הנגב (29/11) וצעדת מודיעין (29/11).
מהצעדות, עוברים למרוצים השונים, הכוללים בתוכם היבט תחרותי של ממש. החל מתקופת הסתיו, נערכים עשרות מרוצים כאלה, ובכלל זה מרוץ משגב, מרוץ סיני, אליפות ישראל באשדוד או בראשון לציון, מרוץ הספארי ברמת גן, מרוץ מודיעיון ועוד. סוג אחר של אירועי ספורט, פופולארי גם כן, הוא טיולי האופניים: בסביבות החודשים אוקטובר ונובמבר נערכים מספר אירועים מרכזיים, ובכלל זה סובב טבעון (24/10), הקפת הכנרת (1/11) וטיול האופניים בחצור הגלילית (29/11).
את הרשימה משלימים פסטיבלי ספורט עממי. האירוע המרכזי תחת קטגוריה זו הוא יום הספורט העממי הבינלאומי, המצוין ב-11 לנובמבר.

ספורט אפשר לבצע בחדרי כושר

חדרי כושר, מעצם היותם כאלה, הם מקורים, ולכן ניתן להתאמן בהם לכל אורך השנה, בלי שתהיה תלות במזג האוויר. אבל, וזה אבל גדול מאד, לא מעט אנשים ימליצו להמתין עם ההרשמה לאותם חדרי כושר עד לחודשי הסתיו או החורף, ולו מכיוון שבהם גדלים הסיכויים למצוא מבצעים משתלמים במיוחד.
הנחות של אחוזים נכבדים במחיר המנוי, או אפילו תקופת התנסות בת חודש אחד או יותר, הם תרחישים הגיוניים בהחלט. כך, למשל, רשת חדרי הכושר הולמס פלייס, המציעה 21 סניפים בכל רחבי הארץ (וסניפים רבים אחרים הפזורים מעבר לים), בהם מכשירי כושר משוכללים ומגוון חוגים הנערכים סביב השעון. הרשת מציעה בתקופה זו הנחות משמעותיות עבור ההרשמה, הנחות אשר חלות בכל אחד מהסניפים.

ומה עם ריצות?

רבים יציינו, בהקשר של פעילות ספורטיבית, כי המסגרת, כפי שמוצעת דרך חדרי הכושר, יכולה לתרום בהחלט למיקסום הפעילות. ועדיין, בתקופת הסתיו או החורף מזג האוויר נוטה להיות נעים במיוחד, כך שאפשר להיות פעילים, מבחינה גופנית, גם באופן ספונטני. יציאה להליכות היא אחד מסימני ההיכר של הישראלים, והפעילות הספורטיבית הפופולארית ביותר בה. הדברים אמורים גם לגבי הריצות, אשר היעדר החום והשרב הופך למעט פשוטות יותר לביצוע, ועקב כך גם ליעילות יותר עבור הגוף.