מכון כושר בת"א

אלונה פטיט – מאמנת מכון כושר בתל אביב

נעים מאוד

שמי אלונה פטיט ואני מאמנת כושר. מקיימת פגישות אימון כושר אישי או אימון כושר לקבוצות קטנות בסטודיו שלי או בסטודיואים שונים באיזור תל אביב.

עקבו אחרי

חדר כושר בתל אביב:

יתרונות נפשיים של פעילות גופנית

הרבה אנשים הולכים לחדר כושר או עושים הליכות כדי לשפר בריאות לב וכלי דם, לבנות מסת שריר, וכמובן, להשיג גוף מדהים, אך לאימון יש יתרונות מדהימים נוספים.

במשך העשור האחרון או כך, מדענים דנים בשאלה כיצד פעילות גופנית יכולה לשפר את תפקוד המוח, ללא קשר לגיל או רמת כושר (כן, זה כולל את כולם מן ההולכים בקניון לרצי מרתון), המחקרים מראים כי ביצוע זמן להתעמלות מספק כמה יתרונות נפשיים רציניים.

אפשר לקבל המון השראה להתאמן מהקריאה וההבנה כמה יכול להועיל אימון לבריאות נפשית, יציאה מדיכאון, מערכות יחסים, דרך לחיים בריאים ומאושרים יותר.

היתרונות של יוגה לגוף ולנפש

מהי יוגה ולמה היא חיונית

בעשור האחרון, יותר ויותר אנשים בעולם המערבי נפתחים לעולם היוגה, והיא הפכה לטרנד פופולארי ביותר. אין זה פלא משום שיותר ויותר מחקרים מוכיחים כי היוגה מטיבה למתרגל גם ברמת הגוף וגמישותו וגם ברמה הנפשית. עדיין יש את הסקפטיים המכנים אותה "התעמלות לעצלנים", אך הם כנראה משווים אותה לספורט ולכן, לא מבינים לעומק את אופן ומידת ההשפעה של התורה על הגוף והנפש. המיתוס שהיוגה קלה יותר מאימון גופני אירובי היא שגויה בבסיסה, היוגה מאתגר לא רק את הסיבולת הגופנית אלא גם אספקטים אחרים כגון גמישות, נשימה ויכולות ריכוז. רק תשאלו אדם המתמיד ביוגה ותיווכחו לשינויים שהיא עשתה בחייו מקצה לקצה. ניתן לומר כי היוגה מתאימה לכל הגילאים, לא צריך להיות אקרובט בכדי לבצע את האימון הבסיסי וההתקדמות בה הדרגתית ומבוקרת, לכן אף פעם לא מאוחר להתחיל. בדרך כלל אנשים עושים הפרדה בין כושר גופני לפסיכולוגיה והנפש, אך ידוע שגם אימון גופני תורם למצב הנפשי,  מטפח את האגו ודימוי עצמי. היוגה שמה דגש על הרוח באותה מידה כמו על הגוף, לכן אינה רק אימון גופני אלא גם תפיסת עולם והשקפה.

לא רק התעמלות, גם רוחניות

היוגה אינה רק צורת התעמלות ואימון לגוף, היא גם פילוסופיה רוחנית ומנטאלית השואפת לאחד בין התודעה והנשמה, מצב בו האדם מתרכז בעצמו, ללא מחשבות וגירויים חיצוניים המסיחים אותו משלוותו. הטיפול בגוף הוא רק אחד מתוך שמונה מרכיבים עליהם נדרש המתרגל להתאמן: על חייו המוסריים ביחס לסביבתו, (יאמה), על ערכיו הפנימיים וטיהור עצמי (ניאמה), על תירגול את הנשימה שלו (פראנהיאמה), על כינוס חושיו (פראטיהארה), על תרגול ריכוז ומיקד התודעה לאורך זמן (דהרארנה) ועל אימון במדיטציה (דהיאנה). המתרגל לומד להתבונן ולבחון את מעשיו וכך היוגה תורמת כמדיציה תרפיוטית לא רק לגוף אלא גם להכרה ומודעות עצמית אשר תשפיע על כל התחומים בחייו. על כן היוגה במובן המדיטטיבי היא דרך מעולה לחדד את הריכוז ולתת לנפש מנוחה משלל הגירויים הסובבים אותנו לאורך היום. מקורה של היוגה במזרח אך גם שם ישנן מספר אסכולות הנובעות מתרבויות שונות (בעיקר הינדואיזם ובודהיזם). אנו מפצירים בכם לשים דעות קדומות והנחות לא מבוססות בצד ולהתנסות בשיעור יוגה בסטודיו הקרוב לביתכם. יתכן שתתאהבו ביוגה ותחלו שגרה של אימונים אשר יביאו שינוי מבורך ובריא בחייכם.

כיצד תזונה נכונה תתמוך באימוני הכושר שלך

תזונה נכונה היא תנאי לפעילות ספורטיבית אפקטיבית. כולם יכולים להשתתף באימוני כושר, אך רק מעטים מבינים את המשמעות של האנרגיה המגיעה מהמזון. יש חשיבות גדולה לסוגי המזון ולתזמון ביחס לפעילות. בנוסף, היום כבר ברור הקשר בין תזונה לבין דיאטה. כל תפריט תזונתי משפיע בצורה שונה על בניית מאסת שרירי או הורדת אחוזי שומן.
המזון הטוב ביותר לאימונים הוא פחמימות והאנרגיה שבה אנו משתמשים במהלך הפעילות הספורטיבית מגיעה משני מקורות: המזון שאכלנו לפני הפעילות או תוך כדי האימון, והאנרגיה שקיימת במאגרי הגוף. מאגרי הפחמימות של הגוף נמצאים בעיקר בשרירים ובכבד. הם נקראים "גליקונים" היות והם בנויים משרשראות ארוכות של יחידות גלוקוז. הדגש מבחינתנו הוא על פירוק הגליקונים בהתאם לעוצמת האימון, אופיו ואורכו.
לחילופין, פחמימות מספקות אנרגיה לגוף ממקור חיצוני והן קיימות במזון בצורה של סוכרים, עמילנים וסיבים תזונתיים. יש להבחין בין פחמימות פשוטות כמו שוקולד, סוכר לבן, דבש וריבה, לבין פחמימות מורכבות שמצויות בלחם, פסטה, אורז, גרנולה, פתיתים וכמובן תפוחי אדמה ובטטות.

כך תדעו מה לאכול לפני אימון

היזהרו מדיאטה שמונעת מכם את אבות המזון ואל תאמצו שום תפריט שלא כולל פחמימות. אם תרצו לבנות מאסת שריר או להוריד אחוזי שומן, תצטרכו בסך הכל לדעת מה לאכול לפני כל אימון. מומלץ בכל מקרה לסיים ארוחה גדולה שלוש שעות לפני האימון ולא ליצור עומס על הקיבה. הארוחה העיקרית שלכם צריכה לשלב פחמימות שיספקו אנרגיה וחלבון שנחשב קל לעיכול. בתפריט כזה תוכלו לדוגמא לאכול ספגטי ברוטב עגבניות, תפוח אדמה אפוי או מבושל, טונה, ביצים, עוף או גבינות.
במידה והארוחה הגדולה של היום נערכת חמש או שש שעות לפני האימון, הרשו לעצמכם לאכול מנה קטנה של פחמימות שעה עד חצי שעה לפני שתצאו מהבית. אל תפחדו מפגיעה בדיאטה וזכרו שאין טעם לעשות פעילות גופנית בלי שלגוף יהיה מספיק אנרגיה. פרוסת לחם, חטיף גרנולה ותפוח עסיסי בגודל בינוני ישפרו את היעילות של האימון בעשרות אחוזים.

תזונה אחרי אימון כושר

תפריט דיאטטי יכול להשתלב עם כל סוגי האימונים. תוכלו לשלב תוספי תזונה של אלטמן או מותגים אחרים כדי להכניס חומרים טבעיים לתפריט, אך זכרו שהשעה הראשונה אחרי האימון היא הקריטית ביותר. בשעה הזו השרירים צמאים לאנרגיה והם צריכים להחזיר לעצמם את הכוחות. הדיאטה שתתמוך בהורדת אחוזי שומן או בניית מאסת שריר כוללת שתיית משקה חלבונים, קצת פחמימות וכמות של 6-7 שקדים.
אימוני כושר מחייבים שינוי הרגלים: היפטרו ממתקים או מזון מעובד, העדיפו קמח מלא ובחרו היטב את הפחמימות המורכבות. נהלו מעקב אחר שגרת האימון ובדקו איזו פעילות ספורטיבית גורמת לכם סיפוק. הגבירו את הקצב בהדרגה ושפרו את איכות החיים.

כל מה שרציתם לדעת על אימוני סיבולת לב ריאה

סיבולת לב ריאה, ברמת ההגדרה הבסיסית, היא יכולתן של מערכות הגוף המרכזיות – לב, כלי דם, נשימה ועצבים – להעניק את התמיכה הנדרשת בעת פעילות גופנית ממושכת. הנחת היסוד כאן היא שככל שהפעילות מאסיבית יותר, ונמשכת לפרק זמן ארוך יותר, כך נדרשת אספקה גדולה יותר של חמצן וגלוקוז. בנוסף, סיבולת לב ריאה משפרת את זרימת הדם, מחזקת את שרירי הלב, מאיצה את תהליכי ההתאוששות מהפעילות הגופנית, משפרת את מאזני הגוף ואף תורמת להפחתה במשקל. וזה מבלי להזכיר את המחקרים המדברים על כך שאנשים אשר סיבולת לב הריאה שלהם גדולה נוטים לחלות פחות במחלות קשורות, בעיקר מחלות לב או כלי דם.
הנקודה המרכזית היא שסיבולת לב ריאה מהווה משתנה חיובי במשוואת הכושר הגופני של האדם, ומכאן שיש צורך באימונים שישפרו יכולת זאת.

מגוון רחב של אימונים אפשריים

החדשות המצוינות הן שיש כיום בנמצא לא מעט אימונים שיכולים לשפר את סיבולת לב הריאה של האדם. זה מתחיל עם תרגילים ייעודיים, אותם ניתן לבצע גם בבית ובלי ציוד נלווה. כך, למשל, ניתורי פישוק (Jumping Jack), ניתור תוך כדי העלאת העקבים לישבן, ניתורי צד ועוד. גם אם יש צורך בכלי עזר, יהיו אלה כלים הנחשבים לפשוטים בכל קנה מידה: למשל, דלגית.
את סיבולת לב הריאה ניתן לשפר באמצעות פעולות המבוססות על מאמץ גופני הנחשב למתון באופן יחסי, אך כזה הנעשה לאורך זמן. פעילויות דוגמת ריצה מתונה או ריצה קלה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים חשמליות משולבות או שחייה יכולים לתרום, בשיעור זה או אחר, למצב סיבולת לב הריאה של האדם. זאת, כמובן, לצד שורה ארוכה של יתרונות אחרים שהם מגלמים בתוכם בכל מקרה.

היתרונות של חוגים

על מנת לשפר את סיבולת לב הריאה בצורה משמעותית – נדרש להתמיד באימונים. יעילים ככל שיהיו האימונים שהוזכרו מעלה – המציאות מראה כי מרבית האנשים לא עושים אותם בקצב הראוי, ולאורך זמן. במצב הדברים הזה, היעילות של האימונים יורדת בעשרות מונים, מה שלא מביא לשיפור משמעותי בסיבולת לב הריאה: קפיצה בחבל הנעשית אחת למספר שבועות, מן הסתם, תהיה חסרת תועלת.
זו הנקודה בה רבים ממליצים להכניס לתוך המשוואה חוגים. מחול אירובי מדרגה, למשל, הוא אחד מבין אימוני הסטודיו הפופולאריים ביותר בעולם בשנים האחרונות. המדובר הוא, פשוטו כמשמעו, בשיעור אירובי ובו חלק ניכר מהתרגילים מבוסס על שימוש במדרגה: הדגש כאן הוא על מספר קומבינציות תנועתיות, הנבנות על ידי המדריך. ניתן למצוא וריאציות מגוונות של אימוני אירובי מדרגה, הנבדלים ביניהן בגובה הספציפי של המדרגה, רמת הדופק בה נעשית הפעילות, תנוחה הגוף, התנועות שמבוצעות במסגרת האימון וכיוצא בזה. מימד ההנאה הופך למשמעותי על רקע העובדה שהאימונים נעשים בקבוצות, לרוב בליווי מוזיקה, כשעל כל התהליך חולש מדריך.

אימוני כושר אישיים

עבור לא מעט אנשים, אחת ממילות המפתח ביחס לפעילות גופנית היא "מסגרת". ואכן, לא מעט אנשים יבצעו פעילות שכזו רק כאשר יש עבורם מסגרת קבועה, בין אם בחדרי הכושר ובין אם מחוצה להם. הנקודה המרכזית היא שניתן בהחלט לקחת את זה מספר צעדים קדימה ולבצע אימוני כושר אישיים, מה שכולל בתוכו, בנוסף למסגרת, גם התאמה מלאה לצרכי המתאמן, למאפייניו וליעדים הספציפיים שהוא מעמיד.

קווים לדמותו של אימון הכושר האישי

אימון כושר אישי, כפי שניתן בוודאי להסיק משמו, הוא אימון כושר בו לוקחים חלק שני גורמים בלבד: מצד אחד של המשוואה המתאמן, ומן העבר השני המאמן או מדריך הכושר. כבר מעצם ההגדרה הזו, ניתן ללמוד על המעלות העיקריות של אימון מהסוג הזה. כפי שנרמז מעלה, הוא מאפשר לבנות תוכנית אימונים אישית עבור המתאמן, על פי שורה ארוכה של משתנים. בכך, גדלים הסיכויים להתאמה מלאה של התוכנית לצרכים של המתאמן, כמו גם לעמידה ביעדי האימון. תוכנית כושר אישית של האדם המעוניין להפחית במשקל הגוף שלו, לראיה, צריכה להיות שונה מאשר אדם העושה זאת בעיקר על מנת לחזק את שרירי הגוף שלו.
את האימונים האישיים, וזהו היבט חשוב נוסף ביחס אליהם, ניתן לבצע בכל מקום אפשרי: החל מפארק, דרך הבית ועד למשרד. הוא מתבצע פעמים רבות ללא ציוד עזר, או לכל הפחות עם ציוד בסיסי אשר מספק המאמן. מעלות מרכזיות נוספות של האימון הן תשלום אך ורק על האימונים (להבדיל מחדרי כושר, בהם גם כאשר נעדרים מחדר הכושר נדרש לשלם את דמי המנוי החודשיים), התאמה מלאה של האימונים ללוח הזמנים של הגורם המתאמן וכן הנטייה שלהם להיות מגוונים בכל קנה מידה.

לא מעט סוגי אימונים

כשמדברים על אימוני כושר אישיים, מתכוונים למעשה לעולם ומלואו. זאת מכיוון שניתן למצוא כיום וריאציות שונות של האימונים, אותן ניתן להתאים גם כן לצרכי המתאמן ולמטרות האימון שלו. ואגב, התחום מאופיין בלא מעט טרנדים: אימון כושר TRX אישי, למשל, הוא אימון המתבצע באמצעות רצועות אימון מיוחדות, המסייעות לבצע את האימון בהתבסס על משקל הגוף. אימון שכזה, שהפך לפופולארי במיוחד עם השנים, מאפשר עבודה על כל שרירי הגוף ולכן נחשב ליעיל בכל קנה מידה. בהקשר לגמישות שתוארה מעלה, אפשר לראות כי את הרצועות ניתן למעשה לתלות בכל מקום כיום, בהתאם למיקום הספציפי שנקבע לאותו אימון אישי.
על כל פנים, כאשר בוחרים מאמן אישי, צריך לבחון לא רק את הניסיון וההכשרה המקצועית שלו, אלא גם את אפשרויות ההתאמה שהוא מציע לצרכים. כמובן שסוגיית המרחק מהווה גם היא משתנה הנכנס לתוך המשוואה, שעה שחשוב לבחור במאמן הנמצא באותו אזור גאוגרפי, או אפילו אותה עיר: הדבר יקל מאד על ביצוע האימון ויגדיל את הסיכויים להתמדה בו, התמדה המשפרת את התוצאות במידה ניכרת.

אימון מתיחות וגמישות

כל ספורטאי יוכל לספר לכם על החשיבות של ביצוע פעילות גופנית על פי הספר, מה שבא לידי ביטוי מוחשי בביצוע מתיחות לפני, במהלך או לאחר הפעילות. מה שרבים לא נותנים עליו את הדעת הוא שרצוי לקחת את כל אלה מספר צעדים קדימה, וזאת באמצעות ביצוע של אימון מתיחות וגמישות – מה שצריך להיות מנת חלקם גם של אלה שאינם ספורטאים מקצועיים. אז מה מסתתר מאחורי האימונים האלה? ומדוע הם כה חשובים?

כל הסיבות לביצוע אימוני מתיחות

המציאות מראה כי מתאמנים רבים לא מקפידים לבצע מתיחות באופן ראוי, דבר אשר כולל בתוכו לא מעט סיכונים בעבורם. זאת מכיוון שביצוע המתיחות, כמו גם פיתוחה של הגמישות בגוף, חשובה עקב לא מעט סיבות. ראשית, ואולי מעל הכול, העובדה שהמתיחות משפרת את גמישות הגוף ובכך מגנות עליו מפציעות בעת הפעילות הגופנית. המתיחות, בהמשך לכך, משפרות את יעילות הפעילות הגופנית עצמה, הופכות את ביצועה של הפעולה הגופנית לפשוטה יותר, משפרות את יציבות הגוף, מחזקות את מפרקיו – ורשימת היתרונות עוד ארוכה.
אימון מתיחות מאפשר לקחת את כל אלה מספר צעדים קדימה. המדובר הוא באימון כושר לכל דבר ועניין, הכולל בתוכו שורה ארוכה של תרגילים עבור כל אחד משרירי הגוף. היות וגמישותם של השרירים משתנה באזורי הגוף השונים, חשוב שהאימון יכלול בתוכו התייחסות לכל אחת מקבוצות השרירים המרכזיות, כאשר עבור כל שריר העבודה היא בנפרד.
יש להדגיש, בהקשר הזה, כי עקב המעלות המרכזיות של האימון הוא חשוב לכל אדם, באשר הוא, אפילו אם האדם לא מקפיד לבצע פעילות גופנית בתדירות הרצויה, תהא הסיבה לכך אשר תהא. למעשה, יש הטוענים כי עבור אנשים אשר מבצעים אימון גופני רק לעיתים רחוקות אימוני המתיחות חשובים עוד יותר, ולו מכיוון שעבורם פוטנציאל הנזק לגוף בעת ביצועה של הפעילות, בהיעדר תרגול שלו, גבוה בצורה משמעותית.

כך עושים זאת נכון

עובדה חשובה נוספת היא שאימוני מתיחות צריכים להתאים למאפיינים של האדם שמבצע אותם בצורה המלאה ביותר, בין השאר מבחינת הגיל שלו, הנתונים הפיזיים שלו וסוגי הפעילויות הספורטיביות שהוא מבצע. בדומה לתוכניות אימונים אחרות, גם כאן הדגש הוא על אימונים הדרגתיים ומבוקרים, כאשר רמת הקושי שלהם עולה עם הזמן. בנוסף, ניתן בהחלט לשלב את האימון עם ביצוע פעילויות גופניות ספציפיות, מה שיוצר שלם הגדול בהרבה מסך החלקים שלו.
באשר למשך האימון, הרי שגם הוא עשוי להשתנות בכל אחד מהמקרים. משך ממוצע של אימון מתיחות עומד על כ-45 דקות, כאשר מבחינת התדירות שלו רצוי לעשות זאת אחת לשבועיים. את האימונים ניתן לבצע גם בבית, עם שורה ארוכה של תרגילים ותוכניות אימונים אשר מופיעות גם באינטרנט. עם זאת, מומלץ מאד לבנות תוכנית בעזרתו של איש מקצוע וכן להיות במעקב שלו.

 

אימון כושר

כיום, אין צל של ספק כי יותר ויותר אנשים מבינים את החשיבות של אורח חיים פעיל ככל האפשר, או אם תרצו: הנזקים המצטברים כאשר לא נוקטים בפעילות גופנית. אחת ההשלכות המרכזיות (והחיוביות) של כך היא שכמות האנשים המבצעים אימוני כושר גופני נמצאת במגמת עלייה. אז מהם היתרונות של הפעילות הגופנית? ומהם סוגי האימונים הפופולאריים ביותר כיום? על כך ועוד במאמר הבא.

כל הסיבות להתאמן

ברמת ההגדרה, לאימוני הכושר הגופני תפקיד מרכזי אחד: לשפר, כמובן, את הכושר הגופני, ובכך ליהנות מכל אחד מיתרונותיו. בין השאר, מדובר כאן על שיפור הבריאות, מניעת מחלות כרוניות, חיזוק הגוף, הפחתה במשקל, שיפור היעילות בביצוע פעולות הכרחיות (למשל, הרמת משאות כבדים) ועוד. לא כולם נותנים על כך את הדעת, אבל כושר גופני משפר גם את היכולת המוחית. לראיה, העובדה כי מיטב המוחות בעולם השחמט מקפידים לבצע פעילות גופנית על מנת לשמר את היכולות שלהם.
את הפעילות הגופנית, על מנת שתהיה יעילה באמת, מומלץ לבצע לפחות שלוש פעמים בשבוע. רמת הקושי של האימונים רצוי שתהיה הדרגתית, כלומר, רצת קושי ההולכת ומתגברת עם הזמן, הן מבחינת אינטנסיביות האימון והן מבחינת משכו. עם זאת, כאשר מתאמנים בתדירות "גבוהה מדי", או לחילופין מבלי שמעניקים לגוף את זמן ההתאוששות לו הוא זקוק, עלולים דווקא לפגוע בגוף. זו הסיבה בגינה רבים ימליצו לבצע את הפעילות הגופנית עם תוכנית אימונים מוסדרת, בהתאם למאפייני האדם, למטרות האימון וליעדים שהוא מציע לעצמו. וכאן בדיוק נדרש להיכנס לעובי הקורה ולבחון מהן הדרכים העיקריות להיכנס כיום לכושר.

מגוון אינסופי של אפשרויות

החדשות הטובות הן שכל אדם יכול לבצע כיום אימוני כושר גופני בצורה פשוטה, בין אם באופן עצמאי ובין אם במסגרת מוגדרת. בבית, ניתן לעשות תרגילים בסיסיים אך יעילים, דוגמת מתח, כפיפות בטן או שכיבות שמיכה, בעוד שאלה היוצאים לאוויר הפתוח יכולים לבצע הליכה, ריצה, אופניים חשמליות משולבות פידל, או אפילו אימון במכשירי כושר הפזורים בלא מעט ערים ורשויות מקומיות בישראל וניתן להשתמש בהם בצורה חופשית. כמובן שגם שחייה בים או בבריכה, בחודשי הקיץ, מהווה פעילות גופנית הנחשבת למהנה ומומלצת כאחד.
עבור אלה המחפשים מסגרת, או אפילו מגוון רחב עוד יותר של אופציות, אפשרות ההרשמה לחדרי הכושר קיימת גם קיימת. בהם, ניתן למצוא אינספור מכשירים, לדוגמה אופניים חשמליים , כל אחד מהם נועד למטרה אחרת ופועל על אזור מוגדר אחר בגוף. עבור המעוניינים לשלב ספורט עם הנאה עומדת האפשרות להירשם לחוגים, בין אם כאלה המוצעים במכוני הכושר ובין אם כאלה הפועלים בנפרד, כאשר בין הטרנדים המשמעותיים של השנים האחרונות ניתן למנות חוגים דוגמת זומבה, פילאטיס ועוד. נכון, מרבית הפעילויות האלה כרוכות בתשלום, אך דומה שהוא בטל בשישים אל מול התמורות המגוונות של ביצוע אימונים גופניים.

 

פילאטיס למתחילים

בשנים האחרונות, כך מתברר, יותר ויותר אנשים, גברים ונשים, מחפשים חוגים שונים שיאפשרו להם לעסוק בפעילות גופנית סדירה. עבור כל מי שחושב שפעילות גופנית כוללת רק או בעיקר ריצה, אירובי או משקולות נרצה לספר על אפשרות אחרת, טובה לא פחות. הפעילות שאנו מדברים עליה היא פילאטיס ורבים בוחרים לעשות זאת תוך הצטרפות למקום מקצועי כמו הולמס פלייס. לפני שנספר מדוע פילאטיס בהולמס פלייס הוא פעילות מוצלחת כל כך, נספק מעט רקע על השיטה ועל עקרונותיה.

התחלה צנועה עם המשך מוצלח

דווקא הוגה שיטת הפילאטיס והממציא של הרעיון לא היה מודע ליכולתה של שיטתו להפוך לנחלת הכלל. ג'וזף פילאטיס, מפתח השיטה היה בעצמו ספורטאי ואקרובט והוא עסק לאחר מלחמת העולם הראשונה גם בסיוע לחולים ולפצועים. בזכות רצונו ללמוד ולהשתפר הוא רכש ידע בסגנונות טיפול שונים וביוגה, שמשמשים כולם בצורה זו או אחרת בפילאטיס.
במשך שנים רבות שמשה השיטה בעיקר כסוג של פיזיותרפיה. נעזרו בשיטה גם ספורטאים שנפגעו וגם אנשים שגופם הפגוע או החולה נזקק לחיזוק ולשיקום. רק לאחר שיורשיו של הוגה הרעיון פרסמו ספרים בנושא ורק לאחר שטרנד הבריאות התרחב בעולם, הפכה השיטה לנחלת הכלל ולמבוקשת מאוד כחוג לפעילות גופנית.

חיזוק הגוף באופן מדוד

כיום, ברור למדי שמועדון כושר מנוסה יכול להציע יותר. פילאטיס בהולמס פלייס, למשל, כולל מדריכים מנוסים ופעילת עם מכשירים (פילאטיס מכשירים) לצד סוגים שונים של תרגילים גם על גבי מזרן ומתקנים חדישים נוספים וישנם שיעורי פילאטיס למתחילים ולמתקדמים.
על פי הרעיון המקורי של השיטה, שנותר נכון עד היום, מרבית האנשים נוטים להזניח את השרירים העמוקים שבגוף. זה נכון גם למי שמתאמן במכון כושר, זה נכון גם למי שמחטב את גופו, זה נכון כמעט לכולם. לעומת זאת, פילאטיס עוסקת באימון וחיזוק הגוף עם דגש על השרירים שתומכים בו מבפנים החוצה. מי שעוסק בקביעות בפעילות זאת מסגל לעצמו גוף יציב יותר, תנועות נכונות יותר, סיכוי נמוך יותר להיפצע.

סוד התנועה המדויקת

לעומת פעילות גופנית בעצימות גבוהה, לעומת אימון משקולות רגיל או פעילות של ריצה או אופניים חשמליות משולבות, בפילאטיס עובדים בצורה מדויקת במיוחד, בלי רצון להעלות דופק, לנפח שרירים או להזיע. על פי רוב, התרגילים מבוצעים עם דגש על תנועות מוקפדות, ללא חזרות רבות. המטרה היא לפעול במדויק, על שרירים פנימיים, כאלה שמסייעים לאדם הממוצע לאורך כל חייו ובאופן יום יומי.
עם הזמן, הכניסו מועדוני כושר מובילים גם מתקנים חדישים שמאפשרים להשיג גם מטרות נוספות. לכן, פילאטיס בהולמס פלייס יכול להציע אלמנטים נוספים שלא היו קיימים בעבר. ככלל, השיטה מתאימה לגברים ונשים, בכל גיל ובכל מצב בריאותי. זה נכון גם כפעילות שיקומית, גם לצורך חיזוק שרירים, גם כדרך להכיר את הגוף ולשפר את הבריאות, מתוך מודעות וגם כדרך של רגיעה, במציאות המודרנית העמוסה.

 

כושר ובריאות: ספינינג – הטעויות הנפוצות

ספינינג

ספינינג – היא אחת מפעילויות הכושר המדוברות בגלל יתרונותיה הרבים אך גם מכיוון שבמידה ולא מבצעים אותה נכון היא עלולה לגרום לפציעות ספורט. מדובר על פעילות אירובית מאומצת מאוד ולכן היא מאוד חיונית לפיתוח סיבולת לב-ריאה. היא מבוצעת על אופן נייח שפותח במיוחד לשם הפעילות והיא מצוינת גם למי שמחפש לרדת במשקל תוך כדי עיצוב הגוף וגם עבור מי שמחפש את הדרך הטובה ביותר ליהנות מרכיבת אופניים ללא תלות במזג האוויר. מכיוון שספינינג נערך בסטודיו לצלילי מוזיקה קצבית ותוך כדי ליווי של מדריך מוסמך, מדובר בפעילות שמאוד מתאימה לאנשים שאוהבים קצב ובמיוחד למי שמעוניין להפיק את כל היתרונות שבפעילות אירובית, תוך כדי התאמת רמת הקושי על פי היכולות האישיות שלו.

הטעויות הנפוצות שעושים באימוני ספינינג וכיצד להימנע מהן

לפני תחילת האימון, המדריך מגדיר את המטרה שלו שיכולה להתמקד בשריפת הקלוריות בפיתוח סבולת לב-ריאה או בעבודת כוח. למרות יתרונותיו הרבים, נוצרה לספינינג תדמית שלילית בשל הטענה שהפעילות הזו עלולה לגרום לפציעות. החשיבה הזו אינה מדויקת, מכיוון שבמידה ושומרים על ביצוע נכון של דיווש ובמידה ונצמדים להנחיות, ניתן להפיק משיעור ספינינג לא רק יתרונות פיזיולוגיים רבים, אלא גם המון הנאה. הדבר החשוב ביותר הוא לא להישמע לסטיגמות, אלא ללמוד את הטכניקה הנכונה. אחד הדברים החשובים ביותר הוא כיוון נכון של האופן על פי המידות האישיות של המתאמן. בהגעה לאימון ראשון כדאי להיעזר במדריך ספינינג על מנת לעשות זאת נכון. גובה הכידון וגובה המושב המותאמים כהלכה יבטיחו לכם שגם תיהנו מהשיעור וגם תעבדו נכון על שריפת השומן. המלצה נוספת שחשוב להיצמד אליה היא לשתות במהלך האימון הרבה מים, מכיוון שבמהלך האימון הגוף מאבד הרבה נוזלים. שתית מים במהלך האימון גם תשפר את האפקט של האימון על הגוף ועל המצב הרוח שעימו תצאו מהסטודיו לאחד סיומו.

כיצד להפיק את המרב מאימוני הספינינג

על עוצמתו של אימון ספינינג משפיעים הסל"ד, כלומר מספר הסיבובים בדקה וגם עוצמת ההתנגדות. על מנת לוודא כי אתם מפיקים מהאימון את המרב, מומלץ להשתמש בשעון דופק, זאת משום שעוצמת הדופק משקפת את רמת המאמץ במהלך האימון וגם משפיע על כמות הקלוריות והשומנים הנשרפים במהלכו. בנוסף לכך, חשוב כי השילוב בין העומס לבין הסל"ד יהיה נכון על מנת לבצע את האימון בעצימות גבוהה. כל אופן ספינינג מצויד בבורר עומס שהמתאמן שולט בו במהלך השיעור באמצעות סיבוב הידית, כך שניתן לשלוט על דרגת הקושי של האימון ועל עוצמת המאמץ באופן אישי ובהתאם לתחושה. משך של אימון ספינינג הוא בין 40 דקות לשעה עגולה, כאשר במהלכם המתאמן יכול להגיע למיצוי של 60 עד 90 אחוזים מהיכולת שלו וזה בתורו מבטיח שריפה מרובה של קלוריות שיכולה להגיע אפילו עד 1000 קלוריות לאימון.

 

אימוני שריפת שומן

כשמדברים על כושר, ברור שמדובר במגוון רחב של אימונים ופעילויות. במהלך השנים, ועל רקע אחוזי ההשמנה ההולכים וגוברים באוכלוסיה, הלכה וגברה הפופולאריות של אימונים שהתכלית שלהם אחת היא: שריפת שומנים. על אילו סוגים של אימונים מדובר? מהן התמורות שלהם? מה חשוב לעשות לפני ובמהלך האימונים?

על אימוני שריפת שומן

מבחינה ביולוגית, הליך שריפת השומנים, המכונה "ליפוליזה", מבוטא בפירוק מולקולות המאוחסנות בתאי השומן או השריר על ידי גוף האדם. הגם ששריפת שומן מתבצעת בכל רגע נתון, 24 שעות ביממה, פעילות גופנית ממקסמת את התהליך, ולו מכיוון שהגוף מבצע שריפה של אנרגיה גם מפחמימות. ועדיין, ככל שהפעילות הגופנית אינטנסיבית יותר, כך ההשפעה שלה תהיה יותר על השומן, ופחות על הפחמימות.
חשוב לתת את הדעת, בהמשך לכך, על האימונים שאכן יביאו לשריפת השומן הגוף בצורה היעילה ביותר. החדשות הטובות הן שלא מעט אימונים עונים על ההגדרה הזו, ובכלל זה הליכה בקצב נינוח, ריצה, אירובי, ספינינג ועוד. גם פעילויות דוגמת משחקי כדור עשויות לשרוף שומן, אך ביעילות נמוכה פי כמה, וזאת עקב ההפוגות הרבות שנעשות במהלכן (טניס או כדורסל מהוות דוגמאות מובהקות לכך).

למי מתאימים אימונים לשריפת שומנים?

התכלית העיקרית של אימונים לשריפת שומן, כפי שראינו מעלה, ברורה. נקודת המוצא, בהמשך לכך, היא שהחלק הארי של אימוני כושר, כמכלול, ייעשו על מנת למקסם את שריפת השומן. נכון, יש אינספור השלכות חיוביות לפעילות זו – לרבות שיפור מאזני הגוף או מניעת מחלות כרוניות – אך מומחים בארץ ובעולם טוענים כי הגורם העיקרי המדרבן אנשים להתחיל בפעילות גופנית הוא שריפת השומן.
הדברים אמורים לא רק לגבי אלה הסובלים ממשקל עודף, אלא גם עבור אנשים שרוצים לזכות במראה מחוטב ואטרקטיבי פי כמה. בעידן בו המראה האתסטי משפיע על התדמית שלנו מעל הכול, ניתן להבין אותם.

כך עושים זאת נכון

אימונים לשריפת שומן, כמו כל סוג אחר של פעילות גופנית מאומצת, צריכים להיות מתוכננים לעילא ולעילא. החשש הגדול הוא שפעילות גופנית אינטנסיבית מדי עבור היכולות או המצב הבריאותי של האדם המבצע אותה עלולה להביא ללא פחות נזק מאשר תועלת. עקב כך, ברור מדוע עוד לפני שמתחילים לבצע את הפעילות הזו, נדרש לבצע בדיקות רפואיות שונות, ובכלל זה בדיקות משקל, בדיקות לאחוזי השומן והשריר וכן הלאה. המעקב צריך להתבצע גם במהלך האימונים, באמצעות מדידות שונות של הגוף.
המלצה ברורה היא שלא לבצע אימונים לשריפת שומן ללא התאמה של תוכנית אימונים אישית, כפי שיציעו בוודאי מאמני הכושר: התוכנית צריכה להתחשב במאפיינים הגופניים או הרפואיים, אך גם ביעדים שמעמיד האדם המעוניין בפעילות. מכיוון שיש זיקה של ממש בין פעילות גופנית לבין תזונה נכונה, ניתן ואף מומלץ להכניס לתמונה גם תזונאית, שתרכיב תפריט לכל אורך תקופת האימונים.